Berufstätig?
Ernährungspläne
ohne Kochen!

Konfiguriere deinen Ernährungsplan zum Abnehmen

Dein persönlicher
Ernährungsplan
Berückichtigung
Unverträglichkeiten
Wöchentliche
Einkaufslisten
Live-Chat um deine
Fragen zu beantworten

Warum brauche ich einen persönlichen Ernährungsplan?

Du fragst dich warum ein individueller Ernährungsplan überhaupt nötig ist? Warum kann ich nicht einen „von der Stange“ nehmen und mir einfach irgendeinen Abnehmplan aus dem Internet runterladen? Klar kannst du das machen und du wirst garantiert auch einige Erfolge damit erzielen. Jedoch perfekt „sitzen“ wird dieser vermutlich nicht – ähnlich wie bei einer Jeans: jeder Hintern ist anders und bedarf einer individuellen Passform damit er optimal zur Geltung kommt.

Genauso verhält es sich bei der Ernährung. Jeder hat andere Körpermesswerte, Lebensmittelvorlieben, Unverträglichkeiten und auch Fitness Ziele. Um wirklich nachhaltige Erfolge zu erzielen, ist es essentiell all diese Parameter bei der Ernährung zu berücksichtigen. Aus diesem Grund bieten wir dir hier die Möglichkeit einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu erstellen.

Wie funktioniert die Erstellung deines persönlichen Ernährungsplans?

Für die Erstellung der Ernährungspläne kooperieren wir mit der Firma Upfit. Diese spezialisiert sich unter Rücksicht deiner Körperwerte, Vorlieben, Intoleranzen und deiner Alltagsgegebenheiten auf die Kreation von maßgeschneiderten Ernährungsplänen.

Du erhältst wöchentliche Einkaufslisten die deine individuellen Haushalts-Budget-Angaben berücksichtigen und praktische Rezepte, die sich logistisch einfach in deinen Alltag integrieren lassen

Das bekommst du

Strong
Ernährungsplan

Paleo Ernährungsplan Kochplan

Dein 4- oder 12 Wochen Ernährungsplan ohne Hungern

Ausschließlich unverarbeitete und nährstoffreiche Lebensmittel

Berücksichtigt Intoleranzen, Allergien, Kochzeit und -budget

Praktische
Einkaufslisten

Paleo wöchentliche Einkaufslisten

Praktische Einkaufslisten erleichtern dir die Wochenplanung

Zusätzliche Abnehmtipps und -tricks beschleunigen den Prozess

Fatburner Getränkeliste in jedem Diät Ernährungsplan enthalten

Strong
Ernährungsexperten

Paleo Ernährungsexperten und Ökotrophologen

Unsere Ernährungsexperten sind per Live-Chat oder Mail für dich da

Erhalte schnelle Antworten und Feedback auf all deine Fragen

Wir begleiten dich während deiner gesamten Ernährungsumstellung

(Dein Ernährungsplan ab einmalig 49 €)

Das erreichst du

Gesund abnehmen
ohne Hungern

Gesund abnehmen ohne Hungern und Jojo-Effekt

Lerne dich gesund und nachhaltig zu ernähren ohne zu hungern

Erhalte deinen maßgeschneiderten Ernährungsplan passend zu deinem individuellen Ziel

Iss nur worauf du Lust hast und schließe Lebensmittel aus die du nicht magst

Motivierter und
fitter fühlen

Mit den Plänen von STRONG abnehmen heißt fit und glücklich sein

Fühle dich wieder wohl in deiner Haut und werde selbstbewusster

Werde fitter und motivierter und verliebe dich neu in dich selbst

Erreiche wieder Höchstleistungen bei der Arbeit und im Alltag

Selbstbewusster
und stärker auftreten

Mit Strong abnehmen bedeutet selbstbewusst und stark werden

Werde nicht nur physisch, sondern auch mental stärker und positiver

Erreiche und teile dein neues Selbstbewusstsein mit der Welt

Sage Adieu zum Blähbauch und Müdigkeit nach jedem Essen

49€
1 Monat
Plan

oder

69€
3 Monate
Plan

Das isst du:
Beispielgerichte aus deinem Ernährungsplan

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Omelett

Mediterranes Spinat-Omelette

1 kg

Herzhaft frühstücken und trotzdem schnell zubereitbar? Mit unserem mediterranen Spinat-Omelette startest du voll Energie und gut gesättigt in den Tag. Eier, Frischkäse und Milch mit Spinat vermengen, die Masse kurz kräftig anbraten und stocken lassen. Richte das Omelette, je nach Belieben mit frischen Kräutern an und starte stark in deinen Strong Tag!

Veggie

444 kcal

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Smoothie

Grüner Power Smoothie

1 kg

Für ein tropisches Gefühl während deiner Ernährungsumstellung sorgt unser Grüner Power Smoothie. Frisch zubereitet und super lecker eignet er sich besonders gut für einen vitaminreichen Start in den Tag. Eine köstliche Mischung aus Früchten und Gemüse gepaart mit etwas Milch und kleinen Extras, wird in einem Mixer daraus schnell dein neuer Lieblings-Smoothie zum Abnehmen.

Vegan

232 kcal

5 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Abendessen Zucchini Pasta

Zucchini Pasta mit grünem Pesto

1 kg

Unsere leckere und kohlenhydratarme Alternative zu klassischen Nudeln ist die Strong Zucchini Pasta. Einfach mit einem Spiralschneider die Pasta von einer Zucchini "schälen" und in einer Pfanne mit Knoblauch anschmoren. Dazu etwas grünes Pesto und Cocktailtomaten und fertig ist ein weiteres leckeres Gericht zum Abnehmen aus unserem Ernährungsplan.

Paleo

429 kcal

20 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Porridge

Bananen-Blaubeer Porridge

1 kg

Unser Favorit unter den allseits beliebten Porridges, ist der Bananen-Blaubeer Porridge. Schnell und einfach zubereitet sowie fruchtig lecker bildet er eine super Mahlzeit zu jedem Zeitpunkt in deinem Ernährungsplan. Die kurze Kochzeit für Milch und Haferflocken und die Kombination mit frischem Obst macht dieses Essen so kostbar für eine gesunde Ernährung.

Vegan

584 kcal

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Wrap

Tortilla Puten Dinkel Wrap

1 kg

Unser Puten Dinkel Wrap ist nicht nur lecker, sondern auch schnell zubereitbar. Saftige Putenbrust mit Tomaten, Paprika und Karotten umhüllt von knackigem Salat und unserem selbstgemachten Dressing. Ein praktisches Mittagessen für Berufstätige. Dieses und viele weitere Rezepte erwarten dich in deinem Ernährungsplan.

Fleisch

527 kcal

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Mittagessen Lachs

Thymian-Lachs auf Zucchinibett

1 kg

Für eine ordentliche Portion Proteine in deinem Ernährungsplan sorgt ein Strong "All Time Klassiker": Das schnell zubereitbare Zucchinibett dient dem zart angebratenen Lachs als optimale Basis für ein leckeres Mittagessen. Das Ganze mit etwas Thymian verfeinern und schmeckt das Gericht während deiner Ernährungsumstellung wie frisch aus dem Restaurant.

Paleo

478 kcal

15 min

-

Starte gleich heute, nicht morgen - Let's get it on Homegirl!

Dein maßgeschneiderter Ernährungsplan

  • Aktuelles Gewichtkg
  • Wunschgewichtkg

Bei Fragen stehen wir dir stetig in unserem Live Chat, via Mail oder Telefon für Motivation, Rückfragen und Anregungen zur Verfügung. Falls du z.B. vergessen hast etwas anzugeben und deinen Plan jedoch bereits erhalten hast, kannst du dich gerne bei uns melden und wir passen den aktuellen Ernährungsplan deinen neuen Wünschen an

Ein Ernährungsplan eignet sich generell für jeden, der etwas an seiner Ernährung ändern möchte und es ohne Hilfe bzw. Struktur nicht schafft. Egal ob Hausfrau/mann, Vollzeitbeschäftigter, Sportler, Rentner oder Familienernährer, der individuelle Ernährungsplan von uns lässt sich logistisch gut in deinen Alltag integrieren (denn du hast zuvor ja die wichtigen Alltags-Parameter die zu beachten sind bestimmt) und schmeckt erfahrungsgemäß auch den “Mitessern”.

Der STRONG Ernährungsplan soll dir dabei helfen einen besseren Durchblick zu erhalten welche Lebensmittel dir gut tuen oder eher schaden. Denn nur so kannst du es schaffen deine Routine umzustellen und somit langfristig gesund, schlank und leistungsfähig zu sein. Um dies zu erreichen bedarf es erstmal einer kleinen Selbstanalyse. Gehe mal kurz in dich und überlege ob du selber unter den folgenden Beschwerden leidest:

  • Trägheit und Müdigkeit
  • Übergewicht
  • Verringerte Leistungsfähigkeit
  • Stimmungsschwankungen
  • Hautprobleme
  • Heißhungerattacken
  • Verdauungsprobleme
  • Appetitlosigkeit
  • Zahn- oder Zahnfleischprobleme

Egal ob es ein oder alle oben angegebenen Beschwerden sind unter denen du aktuell leidest. Wir garantieren dir, dass derartige Probleme mit der Ernährungsumstellung vermindert werden, wenn nicht sogar komplett verschwinden. Wir vom STRONG Magazine haben es selber getestet und haben durch die Ernährungsumstellung auf Lebensmittel, die besser zu unserem Organismus passen und den Verzicht auf Lebensmittel auf die wir allergisch sind, 10 cm an Bauchumfang innerhalb 12 Wochen verloren!

  • Deine Ernährung wird individuell auf deine sportliche Betätigung angepasst
  • Die Traningspläne werden von Abgängern der Sporthochschule Köln entwickelt
  • Du kannst einfach Zuhause deinen Sport durchführen
  • Es entstehen kaum Zusatzkosten für Equipment, da du die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchführst
  • Alle wichtigen Mikro- &  Makronährstoffe werden im Ernährungsplan berücksichtigt
  • Über 10.000 Rezepte
  • Auf Wunsch ohne mittags kochen
  • Kurze Kochzeiten
  • Individuelle Beratung via Live Chat
  • Ernährungs- und Fitnessexperten beraten dich
  • Einfache Budgetplanung für den Einkauf
  • Langsame Gewöhnung an die neue Ernährung
  • Kein Jojo-Effekt
  • Kein Hungern

Starte einen neuen Lebensstil und erstelle dir jetzt deinen Ernährungplan!

Couscous gefüllte Paprika (vegan)

Zutaten:

  • 1 Zehe Knoblauchzehe
  • 2 EL Petersilie
  • 2 Stück Frühlingszwiebel
  • 2 TL Limettensaft
  • 2 TL Olivenöl
  • 2 Stück Tomate
  • 150 ml Gemüsebrühe
  • 2 Stück Paprika (rot)
  • 100 g Couscous
  • 2 Stück Apfel
  • 1 Prise Jod-Salz, Pfeffer (schwarz)

Zubereitung:

Couscous nach Verpackungsanleitung zubereiten. Backofen auf 175° C vorheizen und eine Auflaufform leicht einfetten. Den Kopf der Paprikas abschneiden, Paprikas aushöhlen und zum Befüllen in die Form setzen. Apfel, Tomate und Knoblauch in feine Würfel schneiden, Frühlingszwiebel putzen und in Ringe schneiden und alles mit Olivenöl und Petersilie vermischen. Couscous unterheben, mit Salz und Pfeffer würzen und die Mischung in die Paprikas füllen. Gemüsebrühe in die Auflaufform füllen und die Paprikas für ca. 30 Minuten in den Backofen geben.

Spaghetti in Garnelen-Sauce (Kochzeit 15 min)

Zutaten:

  • 125 g Spaghetti
  • ½ Stück Zwiebel
  • ½ Zehe Knoblauchzehe
  • 125 g Garnelen
  • 125 g Cocktailtomaten
  • 75 g Frischkäse
  • 1 TL Olivenöl
  • 1 Prise Jod-Salz, Pfeffer (schwarz)

Zubereitung:

Spaghetti in Salzwasser al dente kochen. Zeitgleich Zwiebel und Knoblauch würfeln. Kirschtomaten halbieren. In einer Pfanne mit hohem Rand etwas Öl erhitzen, Zwiebeln glasig anschwitzen, Knoblauch dazugeben. Frische oder gefrorene Garnelen hineingeben und braten, bis sie gegart sind. Die Kirschtomaten dazugeben. Eine Prise Salz dazugeben. Wenn die Tomaten durch die Hitze etwas weich geworden sind, Frischkäse untermischen und alles gut verrühren. Wenn noch Würze fehlt, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Nudeln abgießen und mit der Soße mischen, nach Belieben mit frischen Kräutern bestreuen.

Lachs mit Zucchini und Tomaten

Zutaten:

  • 200 g Lachsfilet
  • ½ Stück Zucchini
  • 200 g Passierte Tomaten
  • 3 Blatt Basilikum
  • 75 g Gouda
  • 1 TL Butter
  • 1 Prise Jod-Salz, Oregano, Pfeffer (schwarz)

Zubereitung:

Lachsfilets der Länge nach durchschneiden, damit „Boden“ und ein „Deckel“ entstehen. Zucchini in dünne Scheiben schneiden und in einer heißen Pfanne 3 Min. anbraten. Tomaten hinzufügen und mit Salz, Pfeffer, Basilikum und Oregano abschmecken. Den Gouda in kleine Würfel schneiden. Den „Boden“ des Lachses salzen und pfeffern und in eine mit Butter gefettete Auflaufform geben. Die Tomaten-Zucchini-Soße mit dem Gouda mischen und auf den Lachs in die Auflaufform geben. Den Lachs-„Deckel“ ebenfalls salzen und pfeffern und auf die Zucchini-Soße legen. Kleine Butterflocken auf den Lachs geben und 25 Min. bei 220°C backen.