Berufstätig?
Ernährungspläne
ohne Kochen!

Fitness Ernährungsplan zum Abnehmen

Über 10.000
glückliche Kunden
Fitnessübungen
für Zuhause
Wöchentliche
Einkaufslisten
Live-Chat mit
Ernährungsexperten

Wie funktioniert ein Fitness- & Ernährungsplan?

Wer Sport treibt weiß, dass Sport glücklich und ausgeglichen macht. Doch weiß man auch, dass nur Sport einen meist nicht an sein Ziele bringt? Egal ob Abnehmen, Fitness oder Muskelaufbau als Ziel definiert wird, für den gesündesten und besten Erfolg gilt immer: 20% Sport 80% Ernährung. Der Fitness- & Ernährungsplan von STRONG bietet dir die perfekte Kombination aus Sport und Ernährung – Eine einfache Anleitung mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und maßgeschneiderten Fitness-Rezepten.

Ob du nun deine Abnehmziele durch Sport beschleunigen, Muskeln aufbauen oder in deiner Definitionsphase die letzten Prozent rausholen möchtest, der Fitness- & Ernährungsplan ist ein absoluter Alleskönner! Auch hier setzen wir voll auf Individualität! Dein Fitness- & Ernährungsplan ist genau auf deine Vorlieben und Einschränkungen zugeschnitten. Die leckeren Gerichte sind an deine Bedürfnisse angepasst und dein Trainingsplan steigert sich in der Intensität von Woche zu Woche.

Das bekommst du

Fitness
Ernährungsplan

Paleo Ernährungsplan Kochplan

Dein 4- oder 12 Wochen Fitness Ernährungsplan ohne Hungern

Täglich abwechslungsreiche und nährstoffreiche Gerichte

Jede Woche neue Trainingszirkel mit einfachen Übungen für zuhause

Praktische
Einkaufslisten

Paleo wöchentliche Einkaufslisten

Praktische Einkaufslisten erleichtern dir die Wochenplanung

Zusätzliche Abnehmtipps und -tricks beschleunigen den Prozess

Fatburner Getränkeliste in jedem Fitness Ernährungsplan enthalten

Strong
Ernährungsexperten

Paleo Ernährungsexperten und Ökotrophologen

STRONG Ernährungsexperten sind per Live-Chat oder Mail für dich da

Erhalte schnelle Antworten und Feedback auf all deine Fragen

Wir begleiten dich während deiner gesamten Ernährungsumstellung

(Dein Fitness Ernährungsplan ab einmalig 79 €)

Das erreichst du

Gesund abnehmen
ohne Hungern

Gesund abnehmen ohne Hungern und Jojo-Effekt

Lerne dich gesund und nachhaltig zu ernähren ohne zu hungern

Erhalte deinen maßgeschneiderten Ernährungsplan zum Idealgewicht

Iss nur worauf du Lust hast und schließe Lebensmittel aus

Motivierter und
fitter fühlen

Mit den Plänen von STRONG abnehmen heißt fit und glücklich sein

Nehme nicht nur ab, sondern fühle dich wieder wohl in deiner Haut

Werde fitter und motivierter und strahle es aus nach außen hinaus

Erreiche wieder Höchstleistungen bei der Arbeit und im Alltag

Selbstbewusster
und stärker auftreten

Mit Strong abnehmen bedeutet selbstbewusst und stark werden

Werde nicht nur physisch, sondern auch mental stärker und positiver

Erreiche und teile dein neues Selbstbewusstsein mit der Welt

Sage tschüss zum Blähbauch und Müdigkeit nach jedem Essen

79€
1 Monat
Plan

oder

99€
3 Monate
Plan

Das isst du:
Beispielgerichte aus deinem Ernährungsplan

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Abendessen Zucchini Pasta

Zucchini Pasta mit grünem Pesto

1 kg

Unsere leckere und kohlenhydratarme Alternative zu klassischen Nudeln ist die Strong Zucchini Pasta. Einfach mit einem Spiralschneider die Pasta von einer Zucchini "schälen" und in einer Pfanne mit Knoblauch anschmoren. Dazu etwas grünes Pesto und Cocktailtomaten und fertig ist ein weiteres leckeres Gericht zum Abnehmen aus unserem Ernährungsplan.

Paleo

429 kcal

20 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Mittagessen Lachs

Thymian-Lachs auf Zucchinibett

1 kg

Für eine ordentliche Portion Proteine in deinem Ernährungsplan sorgt ein Strong "All Time Klassiker": Das schnell zubereitbare Zucchinibett dient dem zart angebratenen Lachs als optimale Basis für ein leckeres Mittagessen. Das Ganze mit etwas Thymian verfeinern und schmeckt das Gericht während deiner Ernährungsumstellung wie frisch aus dem Restaurant.

Paleo

478 kcal

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Omelett

Mediterranes Spinat-Omelette

1 kg

Herzhaft frühstücken und trotzdem schnell zubereitbar? Mit unserem mediterranen Spinat-Omelette startest du voll Energie und gut gesättigt in den Tag. Eier, Frischkäse und Milch mit Spinat vermengen, die Masse kurz kräftig anbraten und stocken lassen. Richte das Omelette, je nach Belieben mit frischen Kräutern an und starte stark in deinen Strong Tag!

Veggie

444 kcal

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Wrap

Tortilla Puten Dinkel Wrap

1 kg

Unser Puten Dinkel Wrap ist nicht nur lecker, sondern auch schnell zubereitbar. Saftige Putenbrust mit Tomaten, Paprika und Karotten umhüllt von knackigem Salat und unserem selbstgemachten Dressing. Ein praktisches Mittagessen für Berufstätige. Dieses und viele weitere Rezepte erwarten dich in deinem Ernährungsplan.

Fleisch

527 kcal

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Porridge

Bananen-Blaubeer Porridge

1 kg

Unser Favorit unter den allseits beliebten Porridges, ist der Bananen-Blaubeer Porridge. Schnell und einfach zubereitet sowie fruchtig lecker bildet er eine super Mahlzeit zu jedem Zeitpunkt in deinem Ernährungsplan. Die kurze Kochzeit für Milch und Haferflocken und die Kombination mit frischem Obst macht dieses Essen so kostbar für eine gesunde Ernährung.

Vegan

584 kcal

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Smoothie

Grüner Power Smoothie

1 kg

Für ein tropisches Gefühl während deiner Ernährungsumstellung sorgt unser Grüner Power Smoothie. Frisch zubereitet und super lecker eignet er sich besonders gut für einen vitaminreichen Start in den Tag. Eine köstliche Mischung aus Früchten und Gemüse gepaart mit etwas Milch und kleinen Extras, wird in einem Mixer daraus schnell dein neuer Lieblings-Smoothie zum Abnehmen.

Vegan

232 kcal

5 min

-

Starte gleich heute, nicht morgen

Dein Fitness- & Ernährungsplan

  • Aktuelles Gewichtkg
  • Wunschgewichtkg

Kundenmeinungen zum Fitness- & Ernährungsplan

Durch körperliche Aktivität in deinem Fitness & Ernährungsplan wird der Körper, sowie der Stoffwechsel angeregt. Hormone und andere Botenstoffe können durch die gute Durchblutung, besser an ihre Ziele gelangen. Viele dieser Botenstoffe, senden dem Gehirn die Nachricht, dass zur Zeit Energie verbraucht wird und nicht aufgenommen werden muss. Dadurch erfährst du ein vermindertes Hungergefühl. Neben der kurzzeitigen Wirkung erfährt der Körper auch über lange Zeit eine Verringerung des Hungergefühls, durch appetithemmende Enzyme. Je länger du nach deinem Fitness & Ernährungsplan lebst, desto mehr gewöhnt sich dein Körper an die neue Ernährungsweise und sportliche Betätigung und passt automatisch dein Hungergefühl und auch deinen Verbrauch an.

Dein Fitness- & Ernährungsplan kann dich glücklich machen – und das wortwörtlich! Durch dein Training und die ausgewogene Ernährung in deinem Fitness- & Ernährungsplan wird die Ausschüttung der körpereigenen Glückshormone Serotonin und Dopamin begünstigt und das Stresshormon Cortisol wird gesenkt. Schokolade bildet übrigens hier das “ungesunde Gegenstück”, da auch Schokolade Serotoninausschüttung bedingt, diese allerdings nicht so lange, wie beim Sport anhält und somit häufiger zur Schokolade gegriffen wird.

Serotonin & Dopamin verringern Stress und helfen dir dabei dich über kleinste Erfolge zu freuen und weiter motiviert zu bleiben. Entlastung der Psyche & Entspannung sind, neben Training, genauso wichtig wie die Entlastung des Magens.

Cholesterin und andere Fettablagerungen in unseren Gefäßen können das Risiko für einen Herzinfarkt immens steigern. Mit regelmäßigen Trainingseinheiten in deinem Fitness- &  Ernährungsplan werden durch die gesteigerte Durchblutung der Muskulatur Enzyme freigesetzt, die Fette schneller spalten und abtransportieren. Dadurch minimierst du das Risiko für Herzerkrankungen und wirst gleichzeitig agiler im Alltag.

Mit Hilfe deines Fitness- & Ernährungsplans baust du außerdem Muskeln parallel zum Abnehmen auf. Muskeln verbrauchen mehr Energie als anderes menschliches Gewebe und unterstützen somit den Abnehmprozess , auch nach dem Training.

Der Körper benötigt beispielsweise für die Muskelkontraktion Magnesium, für Durchblutung und den Aufbau von roten Blutkörperchen Eisen und viele weitere Vitamine und Nährstoffe, um den Körper zu versorgen. In dem Fitness- & Ernährungsplan von STRONG setzen wir darauf all diese Nährstoffe natürlich über Nahrung anstelle von subtilen Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen. Bei der Zusammenstellung des Fitness- & Ernährungsplans arbeiten unsere Experten eng zusammen und erarbeiten, wie sich unser Sportprogramm auf den Verbrauch der Nährstoffe auswirkt und wie die Wiederaufnahme durch die Nahrung gestaltet werden sollte. Mit deinem Fitness- & Ernährungsplan bekommst du das Komplettprogramm von Anleitung für das Training, Ernährungsempfehlungen, Motivation und Erfolgsgarantie. Verliere keine Zeit und starte noch heute in ausgewogenes Leben mit dem Fitness- & Ernährungsplan von STRONG!

  • Deine Ernährung wird individuell auf deine sportliche Betätigung angepasst
  • Die Traningspläne werden von Abgängern der Sporthochschule Köln entwickelt
  • Du kannst einfach Zuhause deinen Sport durchführen
  • Es entstehen kaum Zusatzkosten für Equipment, da du die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchführst
  • Alle wichtigen Mikro- &  Makronährstoffe werden im Ernährungsplan berücksichtigt
  • Über 10.000 Rezepte
  • Auf Wunsch ohne mittags kochen
  • Kurze Kochzeiten
  • Individuelle Beratung via Live Chat
  • Ernährungs- und Fitnessexperten beraten dich
  • Einfache Budgetplanung für den Einkauf
  • Langsame Gewöhnung an die neue Ernährung
  • Kein Jojo-Effekt
  • Kein Hungern

Starte einen neuen Lebensstil und erstelle dir jetzt deinen Fitness- & Ernährungplan!